【薬剤師監修】自律神経を整える漢方を体質・症状別に紹介！おすすめケアも解説

自律神経のバランスが崩れて生活に支障が起きる、自律神経失調症。
「熱っぽく身体がだるい」「めまいや立ちくらみが頻繁に起きる」「喉がつまる様な違和感がある」といった症状が続いているのに、検査をしても特に異常が見つからない…そんな方は自律神経失調症の可能性が考えられます。

自律神経失調症の治療には主に以下のような漢方薬が使用されます。

この記事では、自律神経の乱れに効果の期待できる漢方薬やその選び方について、薬剤師が詳しく解説します。体質や症状に合った漢方薬の選択に悩まれている方はYOJOの薬剤師にも相談できますよ。

自律神経失調症とは～漢方との関連性～

まず、自律神経とは、私たちの内臓や血管の働きを24時間休まずに自動的にコントロールしてくれる神経のことです。
自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があり、交感神経は主にからだを活発に動かす時、副交感神経は主にからだを休める時に働きます。

これらがお互いにバランスを保って健康な状態を維持していますが、ストレスなどが原因で交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こる様々な症状を「自律神経失調症」といいます。［1］

では、なぜ漢方が自律神経の乱れを整えるための治療薬の一つとして使われるのでしょうか。自律神経と漢方の関係について、これから順を追ってご説明していきます。

自律神経失調症で起こる症状

自律神経失調症では以下のような症状が起こることがあります。

自律神経は全身の機能を調整している神経なので、その働きに異常が生じると、からだ全体にさまざまな症状が起こってしまうのです。また複数の症状が同時に現れたり、症状が出たり消えたりすることもあります。
検査をしても身体的な異常は認められないことから、「不定愁訴（ふていしゅうそ）」とも呼ばれます。
自律神経失調症はこのような特性から、周りからの理解が得られにくかったり、本人も「気のせい」と思い込み適切な治療が遅れてしまったりするケースがあります。

自律神経失調症が起こる原因

では自律神経失調症はなぜ起きるのでしょうか？原因については以下のようなことが考えられます。

ストレス

私たちは強いストレスがかかり続けると、交感神経が優位な状態が長時間に渡るため、自律神経系のバランスが崩れてしまいます。
例えば、仕事や受験のプレッシャー、職場や家庭での人間関係の悩み、引っ越しや転職といった環境の変化、病気・ケガのような身体的なストレス…などが原因になります。

生活習慣の乱れ

昼夜逆転などで生活リズムが崩れると、休息と活動の切り替えがうまくできずにからだが混乱し、自律神経が適切に活性化できなくなってしまいます。

さらに不規則な食生活や偏食によって必要な栄養素が不足してしまうと、からだの神経伝達物質の乱れにもつながり、脳内の血行も悪化します。その結果、自律神経の乱れにつながってしまうのです。

ホルモンの変動

自律神経はホルモン分泌に深く関わり、ホルモンが減少すると自律神経も乱れやすくなり、その逆も起こります。
自律神経失調症が女性に多いのは、女性は毎月の生理周期や、産前・産後、更年期などで女性ホルモンの分泌量が変動し、ホルモンバランスが崩れやすくなるからです。

また、甲状腺ホルモンにも自律神経の一つである交感神経を刺激する作用があります。そのため甲状腺に異常が起きると、交感神経も影響を受け、自律神経が乱れやすくなります。そして甲状腺の病気は男性よりも女性に多く発症するとされています。［2］

ホルモンバランスの乱れに効果的な漢方についてさらに知りたい方は、こちら▼の記事も読んでみてください。

【セルフチェック】自律神経失調症のストレス度は？

ストレスは自身でも気づかないうちに溜め込んでしまっている場合もあるため、気になる方は、以下のセルフチェックを行いご自身の状態を確認してみましょう。
以下の項目で該当するものすべてに〇をつけてください。

【自己採点の評価方法】
・〇が 10 個以上
要治療。かかりつけ医に相談し、適切な治療を受けてください。
・〇が5〜9個
要注意。ストレス対策をし、規則的な生活を心掛けましょう。
・〇が5個未満
気掛かりなことがあれば、かかりつけ医に相談しましょう。
［参考］一般社団法人日本臨床内科医会　自律神経失調症より引用

自律神経失調症の治療法

自律神経失調症の治療は、心療内科などでの専門医の診断のもと、主に薬物療法や精神療法（カウンセリング）が用いられます。［3］
薬物療法では、まず症状を抑える薬を服用します。眠れないのであれば睡眠薬、痛みを抑えたいのであれば痛み止め、おなかの具合が悪ければ整腸剤などです。他にも、自律神経調整薬（グランダキシン®）、ホルモン剤、漢方薬なども多く用いられます。
不快な症状が抑えられることで身体的なストレスが減るため、治療効果の向上が期待できます。

また精神症状が強い患者さんには、一時的に抗うつ薬や抗不安薬が処方されたり、専門医による自立訓練法や精神療法が組み合わされる場合もあります。

漢方で自律神経が整えられる理由とは

上記のように、自律神経失調症の治療には漢方薬も選択肢の一つとして用いられます。
でははぜ、漢方薬に自律神経を整える効果が期待できるのでしょうか。

漢方では、「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の３つの要素がバランス良く体内を巡ることで、健康が維持されると考えています。
気は生命活動のエネルギー源、血は全身を巡る血液やその栄養、水は血液以外の体液をさします。

自律神経失調症の方は、特に「気」や「血」に異常があるために、心身に不調が生じている状態と考えられています。
そのためご自身の状態に合わせて、「気」「血」の状態を整える漢方薬を選ぶことで、からだの不調を改善する効果が期待できるのです。

具体的には、以下のような状態が考えられます。

ご自身の体質や状態については、YOJOの体質チェックからも確認することができます。

自律神経の乱れを整える漢方薬6選

では、自律神経の乱れを整えることのできる漢方薬には、どのようなものがあるのでしょうか。ここでは具体的な６種類の漢方薬と、それぞれの特徴・選び方についてお伝えします。

【イライラや疲れやすさが気になる方に】加味逍遙散（かみしょうようさん）

加味逍遥散は、血の不足を補うことで、滞っていた気の巡りを良くする働きがあります。そのためイライラや不安、不眠といった精神症状には特に効果的です。
配合生薬の「柴胡（さいこ）・薄荷（はっか）」には、気を静めてイライラや緊張をほぐす作用があります。「当帰（とうき）・芍薬（しゃくやく）・牡丹皮（ぼたんぴ）」といった生薬が血行を促進します。

【神経が高ぶり興奮しやすい方に】抑肝散（よくかんさん）

抑肝散は、気の滞りを改善して自律神経のバランスを整えてくれる働きがあります。イライラや興奮といった神経の高ぶりを抑えたり、筋肉のつっぱりを緩めて心身の状態を整えます。

からだへの負担が少ないために、乳幼児の夜泣き・けいれんから、高齢者の認知症の周辺症状まで、幅広い年齢層に使える漢方薬です。

「釣藤鈎（ちょうとうこう）」を中心に、「柴胡・甘草・当帰」といった中枢神経系を保つ作用のある生薬が配合されています。そのため、情緒の高ぶりを抑えて、興奮を鎮めてくれます。［4］

【虚弱体質で精神不安のある方に】加味帰脾湯（かみきひとう）

加味帰脾湯は、気と血の不足を補う漢方薬です。不安や落ち込みやすさを改善し寝つきを良くする効果があります。また、胃腸を丈夫にして栄養吸収を高め、貧血症状も改善します。

配合生薬の「酸棗仁（さんそうにん）・竜眼（りゅうがん）・遠志（おんじ）」が精神を安定させ不安や憂うつを和らげます。そのほか「人参（にんじん）・白朮（びゃくじゅつ）・生姜（しょうきょう）」などの胃腸機能を強くする生薬が配合されています。

また加味帰脾湯は、前述の抑肝散と共に、幸せホルモンの一つともされる「オキシトシン」の分泌を高める可能性があることが報告されています。［5］

【体力がありストレスや不安で眠れない方に】柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

柴胡加竜骨牡蠣湯は、気の巡りを整えて体内にこもった熱を冷ますとともに、心を落ち着かせる働きがあります。また試験前の緊張や不安などの脳の興奮から起こる不眠も改善します。

配合生薬の「竜骨（りゅうこつ）・牡蛎（ぼれい）・茯苓（ぶくりょう）・桂皮（けいひ）・大黄（だいおう）」に精神安定や鎮静作用があります。また、「柴胡・半夏（はんげ）・黄芩（おうごん）」はからだの中に生じた熱を冷ます働きのある生薬です。

柴胡加竜骨牡蠣湯は、メーカーによって配合されている生薬や適応症の一部が異なる場合があります。例えば、ツムラの漢方薬には緩下作用のある「大黄」が含まれていません。

【不安感や喉の違和感がある方に】半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

半夏厚朴湯には、気の巡りを良くして不安や気持ちの落ち込みを緩和する作用があります。
気の巡りが滞ると、血や水の巡りにまで影響を与え、からだの機能が低下して疲労感やだるさを感じやすいです。
配合生薬の「半夏（はんげ）・厚朴（こうぼく）」が、からだを温めて緊張を緩和します。さらに「蘇葉（そよう）」にもその香りと共に気を巡らせストレスを発散させる作用があります。

また、ストレス・疲労から自律神経に不調が起こると、喉や食道の筋肉が緊張し、喉のつまりや息苦しさ、お腹の張りを感じることがあります。このような症状にも半夏厚朴湯は効果的です。

【めまいや不安感が気になる方に】苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）

苓桂朮甘湯には、気の循環を改善して余分な水分を取り除き、自律神経の調節障害や起立性低血圧などからくるめまいや頭痛を改善する作用があります。［6］

苓桂朮甘湯は４つの生薬から構成される漢方薬です。「茯苓」には、水の巡りを整えるだけでなく、鎮静作用や抗不安作用があります。「白朮」は水分代謝を高めて不要な水分を取り除き、「桂皮」は体表面を温めて血行を改善します。「甘草」にはイライラ、緊張を和らげる作用があります。

そのため、ヒステリーや不安神経症、動悸・息切れにも効果が期待できます。

そのほかにも、自律神経を整える目的で使われる漢方薬には、体質・症状に合わせて大承気湯・香蘇散・女神散・柴胡桂枝乾姜湯・当帰芍薬散…など、さまざまなものがあります。
ご自身に合った漢方薬の選択が不安な場合は、YOJOで無料相談してみましょう。

自律神経を整える市販のおすすめ漢方薬6選

まずは手軽に漢方薬を試してみたいという方向けに、ここでは薬局やドラッグストアなどで購入できる市販薬をご紹介します。

～市販薬の選び方のポイント～

市販の漢方薬は、ツムラやクラシエなどさまざまなメーカーから販売されていますが、同じ漢方名であれば期待できる効能効果に違いはありません。
ただしメーカーによって配合生薬の含有量が異なる場合があり、それによって効果の強さや用法・用量、服用対象年齢が異なることがあります。
また、漢方薬の味や匂いが苦手な方は顆粒剤よりも錠剤を選択した方が続けやすいでしょう。
市販薬を値段と内容量から判断して購入される方が多いですが、上記の理由から、漢方薬の形状や用法・用量、服用対象年齢などにも注意して選ぶことが大切です。

命の母メグリビa

イライラや肌荒れが気になる方に

気の巡りを良くする「加味逍遙散」と血の不足を補う漢方薬「四物湯」が配合されている商品です。

ツムラ漢方　抑肝散エキス顆粒

気がたかぶりイライラする方に

気の巡りを良くする「抑肝散」が配合されている商品です。

PS加味帰脾湯エキス錠N 260錠

貧血や疲れている方の不眠症に

気や血の不足を補って、寝つきを良くする「加味帰脾湯」が配合されている商品です。

柴胡加竜骨牡蛎湯エキス錠クラシエ

緊張や不安で眠れない方に

気の巡りを整えて不眠を改善する「柴胡加竜骨牡蠣湯」が配合されている商品です。

ツムラ漢方　半夏厚朴湯エキス顆粒

不安で落ち込みやすく喉の詰まりや違和感がある方に

半夏厚朴湯を有効成分とした商品です。ストレスや疲労倦怠感からくる喉の違和感にも適しています。

ルビーナ®

貧血やめまいの症状が気になる方に

連珠飲を有効成分とした商品です。水の巡りを良くする「苓桂朮甘湯」と血の不足を補う漢方薬「四物湯」が配合されています。

漢方以外でも取り入れたい自律神経を整える方法とは

最後に、自律神経を整えて健康な状態へと導くためには、漢方薬の服用やその他の治療薬に頼り過ぎてもいけません。まずは、今までの生活習慣を見直してみることがとても大切です。

以下のポイントを意識してみましょう。

規則正しい食生活を送る

栄養バランスのとれた食事をとり、加工食品の摂取は避けるようにしましょう。
また、カフェインやアルコールなどの刺激性のある飲み物は、自律神経を刺激し、不安や興奮を引き起こすことがあるため、控えるようにしましょう。

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睡眠をよく取る

睡眠不足はストレスや不安を増加させる原因となります。最適な睡眠時間には個人差があるため、「朝スッキリと目覚めることができているか」「日中しっかり活動できているか」を目安にするとよいでしょう。

適度に運動する

適度な運動はストレスホルモンの分泌を減少させるため、リラックス効果があります。
深呼吸や腹式呼吸を取り入れた瞑想やヨガもおすすめで、これらの呼吸法は交感神経を抑制して副交感神経を刺激するために自律神経を整えるのに役立ちます。

湯船につかって入浴する

38～40℃のぬるめのお湯での入浴は、副交感神経を刺激してリラックス効果があります。全身浴なら10～15分、半身浴であれば20～30分程度つかるのが良いとされています。ラベンダーやカモミール、セージなどの精油を含む入浴剤を取り入れることで、香りによるリラックス効果も得ることができます。

「なんとなく不調が続いている…」そんなときは無理をせず、ご自身のからだとこころに一度きちんと向き合ってみることが大切です。
YOJOでは、漢方薬の相談だけではなく、生活習慣を改善するためのアドバイスなども受けられますよ。

【参考文献】
［1］厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト 自律神経失調症
［2］厚生労働省 働く女性の心とからだの応援サイト 甲状腺の病気
［3］一般社団法人日本臨床内科医会 自律神経失調症
［4］坪敏仁ら(2012)集中治療のおける鎮静薬としての漢方製剤抑肝散の使用経験, 日本集中治療医学会雑誌, 19, 83-84.
［5］塚田愛ら(2021) ストレスに対する漢方薬の有用性 ~基礎研究からの検討,Equilibrium Research 80 (4), 296-302
［6］嶺井聡ら(2019)苓桂朮甘湯が適応となる新たな病態に関する考察, 日本東洋医学雑誌.70(2)141-145

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