便秘解消におすすめのマッサージ・ツボをご紹介

つらーい便秘。お腹の張りが気になったり、肌荒れや食欲不振など様々な不調を引き起こします。便秘が慢性化してしまいお悩みの方も多いようです。

今回は、便秘でお悩みの皆さんに向けて、便秘を解消するためのマッサージやおツボについてご紹介していきます！

Contents

便秘の原因

など、様々な要因が関係しています。

器質的原因など自分だけでは改善できない場合もありますが、毎日の生活習慣や食事を工夫したりマッサージを取り入れてみることで改善することができます。

生理前に便秘になりやすい理由

ホルモンバランスの変化が影響していると考えられます。生理前に盛んになるプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が腸の水分を減らし、便が腸に長く停滞することになってしまい排便されにくくなる場合もあります。水分を多めに取ることを心がけましょう。

まずは、簡単に取り入れられる便秘解消法についてご紹介していきます。まずは手軽にできるマッサージから紹介します。

お風呂でできる腸もみマッサージによって排便を促しましょう！

寝る前にベットの上でやってもOKです。

次にタイプ別に効果的なツボをご紹介します。

足の親指と人差し指の間を指差し、少し体に寄せて骨とぶつかるとことをゆっくりと強く押してみましょう。

へそから指4本分下がったところにあります。温めながら刺激するとより効果的です。

親指と人さし指の間で骨がぶつかるところを押してみましょう。

また、この時にゆっくりと鼻から吸ってゆっくり鼻から吐きながら身体の力を抜いた状態で刺激してみてください。

いかがでしたか？自分だけでは改善できない場合もありますが、毎日の生活習慣や食事を工夫したり、マッサージを取り入れてみることで改善することができます。

今回紹介した便秘解消法は、どれも簡単にできることなのでぜひ試してみてくださいね。

便秘解消におすすめの食事・レシピについて紹介している記事もあるのでぜひ見てみてください！

便秘解消におすすめの食材・レシピをご紹介

また、YOJOではそういった便秘のお悩みも相談できます。気になる点などありましたら、YOJOのLINEで薬剤師に相談してみてくださいね。